Пробуждение и начало нового дня всегда определяет каким будет твой день. А каким будет твой завтрак-таким будет твое здоровье и твоя активность до позднего вечера.

Многие совсем не чувствуют голод с утра и тем самым отказываются от завтрака. Многие относятся к завтраку несерьёзно и торопливо собираясь на работу, в спешке глотают пару бутербродов с колбасой, запивая на ходу всё сладким кофе. И тот и другой вариант не имеет никакого отношения к правильному питанию. Это факт! Правильный завтрак запускает все обменные процессы в нашем организме и помогает зарядиться нужной энергией на весь день. Восполнить дефицит энергии у тебя несомненно получится, добавив калорий в течение дня. А вот стабилизировать метаболические процессы, увы, не получится. Поэтому польза полноценного завтрака не преувеличена, а отказ от него не поможет тебе в похудении, а скорее наоборот может затормозить важные процессы твоего организма. Многие учёные недаром считают, что отказ от завтрака- одна из главных причин ожирения во многих цивилизованных странах.

Одна из причин того, что утром совсем не хочется кушать – это плотный приём пищи на ночь. Организм просто-напросто не может полноценно отдохнуть ночью, а пищеварительному тракту приходится работать за двоих всё ночное время. Неудивительно, что по утрам в такой ситуации человек совсем не испытывает голода. В такой ситуации первое, что необходимо сделать – это несомненно наладить режим питания. После того, как вы отправились ко сну слегка голодным, с утра ваш организм будет настроен на плотный, полноценный завтрак. В этом случае возникает вопрос: что же скушать, чтобы организм сказал «спасибо». На ум сразу приходят бутерброды с колбасой, сладкий чай, хлеб с маслом…И здесь очень важно не ошибиться и правильно составить свой идеальный завтрак.

Что точно и незамедлительно стоит исключить из твоего завтрака?

Выпечку и всё, что связано с дрожжевым тестом. Да-да, если твое воображение представило горячие французские круассаны – гони это видение прочь! Вся дрожжевая выпечка- это сильное газообразование в желудке.

Сладости. На голодный желудок поджелудочная железа, встретившись с сахаром, выбрасывает в кровь большое количество инсулина. А чем больше инсулина в крови – тем больше жира на твоих боках. Известно, что резкие скачки сахара, так же резко снижаются, что неизбежно в скором времени снова приведёт к терзающему чувству голода.

Фрукты, соки. Тут всё просто: фруктовые кислоты сильно раздражают пустой кишечник и способствуют вздутиям.

Что же кушать?

Полезный завтрак поможет и сохранить твое здоровье и помочь тебе в похудении и зарядить энергией и бодростью на весь день!

Яйца. Много белка и полезных компонентов. Отличным завтраком станет вареное яйцо или омлет с овощами.

Сыр. Белок и кальций. Идеальное сочетание.

Молочные продукты. Замечательные поставщики кальция и фосфора, без которых невозможно сохранить крепкими кости и зубы.

 

Каши. Всем известные «медленные» углеводы – это запас энергии надолго. Сытость до обеда тебе просто обеспечена.

Традиционный английский завтрак из овсянки впишется тут как нельзя кстати. Овсянка отлично защищает кожу от раздражения, уменьшает запоры, помогает похудеть.

Перловая каша богата витаминами и микроэлементами. Способствует сохранению молодости и упругости кожи.

Хлеб. Хороший набор нужной клетчатки. Лучше если он будет ржаной, с отрубями или из цельнозерновой муки.

Смузи. Модный в настоящее время вариант легкого завтрака. Тебе понадобится блендер, вода, любые имеющиеся фрукты, овощи, зелень. Такой коктейль многим приходится по вкусу.

Зеленый чай. Прекрасно взбодрит с утра, прекрасно стимулирует пищеварение, позаботится о твоем здоровье и поднимет настроение  на весь день.

 

Дорогие, следите за своим питанием- это самое важное, именно с этого начинается здоровый образ жизни и это главный шаг на пути к красивой фигуре
Рубрики: Для тебя

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *